Wiele osób stawia sobie za cel zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Należy jednak zrozumieć, że utrata wagi to nie to samo co utrata tłuszczu. Jest to ważne, ponieważ wpływa na to, co faktycznie eliminujemy z naszego organizmu.
Ideałem jest utrata wagi poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, ale bez utraty mięśni. Pamiętaj, że masa mięśniowa jest niezbędna dla dobrego zdrowia, zwłaszcza w miarę starzenia się, ponieważ z wiekiem następuje jej naturalna utrata. A wraz z utratą masy mięśniowej pojawiają się bóle stawów, ryzyko urazów i inne dolegliwości.
Jeśli przejdziemy na ścisłą dietę lub będziemy wykonywać ćwiczenia cardio, z pewnością schudniemy, ale kosztem mięśni, a nie tłuszczu. Badania wykazały, że średnio 27% masy ciała utraconej w wyniku diety stanowią mięśnie. Aby stracić tłuszcz, należy rozważyć plan ograniczenia kalorii poprzez stosowanie diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej oraz odpowiednią aktywność fizyczną.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, musimy wprowadzić do naszych rutynowych zajęć trening siłowy. Jak wynika z cytowanego wyżej badania, osoby, które połączyły dietę z ćwiczeniami aerobowymi, zmniejszyły utratę mięśni o połowę, ale u tych, którzy połączyli właściwą dietę z treningiem siłowym, wszystkie utracone kilogramy były tłuszczem.
Trening siłowy pomaga nam budować mięśnie i wzmacniać je, dzięki czemu są one bardziej odporne i ułatwiają wykonywanie codziennych czynności. Trening siłowy polega na stosowaniu oporu w celu uzyskania skurczu mięśni, a tym samym zwiększenia wytrzymałości beztlenowej, siły i wielkości mięśni.
Trening siłowy wzmacnia mięśnie, zwiększając jednocześnie ich szybkość i reaktywność, co może być ważne w zapobieganiu spadkom masy mięśnioiwej wraz z wiekiem. Ten rodzaj treningu pomaga również poprawić postawę, zapobiegać cukrzycy i złamaniom.
Rodzaje treningu siłowego
W ćwiczeniach siłowych zazwyczaj wykorzystuje się takie elementy, jak ciężarki, maszyny do ćwiczeń siłowych, taśmy oporowe lub ciężar własnego ciała. Przy użyciu ciężarków możemy pracować jednocześnie z kilkoma grupami mięśni, podczas gdy maszyny z ciężarkami są zaprojektowane do pracy z konkretnym mięśniem w izolacji.
Jeśli nie dysponujemy ciężarkami lub specjalnymi maszynami, możemy wykonywać ćwiczenia siłowe, wykorzystując ciężar własnego ciała. Ćwiczenia te składają się z pompek, przysiadów, desek i przysiadów, podczas których spalamy tłuszcz, nie redukując mięśni. Zaleca się również rozpoczęcie tego typu ćwiczeń przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów. Pamiętaj, że oprócz ćwiczeń siłowych warto włączyć do swojej rutyny także ćwiczenia aerobowe, które pomogą wzmocnić serce i płuca. Jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych jest po prostu gra w piłkę nożną, która sprawia, że trening staje się czystą przyjemnością. O piłce nożnej przeczytasz w portalu szybkapilka.pl
