Skip to content
LKSLOTOS.PL

LKSLOTOS.PL

PROMUJEMY AKTYWNY TRYB ŻYCIA

Primary Menu
  • Strona Główna
  • Aktywny tryb życia
  • Sport
  • Jak zacząć?
  • Ćwiczenia
  • Pozostałe
  • Lista wpisów
  • Skontaktuj się
  • Ćwiczenia

Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego?

admin 14 lipca 2022

Tłuszcz podskórny to tłuszcz, który gromadzi się pod skórą i zajmuje bardzo dużą powierzchnię ciała. To właśnie on nadaje naszemu ciału miękki wygląd, co sprawia, że jeśli jest go dużo, staje się nieestetyczny. Istnieje jednak kilka wskazówek, jak się go pozbyć.

Różnice między tłuszczem podskórnym a trzewnym

Innym rodzajem tłuszczu występującym w organizmie człowieka jest tłuszcz trzewny, który gromadzi się pod mięśniami i między trzewiami, a więc ma jeszcze większe znaczenie dla zdrowia niż tłuszcz podskórny. Tłuszcz podskórny będzie musiał być redukowany jako całość, ponieważ nie można go usunąć z poszczególnych części ciała, chyba że zastosuje się zabieg chirurgiczny lub inne nienaturalne metody leczenia. Poniższe działania pozwolą na redukcję zarówno podskórnej, jak i trzewnej tkanki tłuszczowej.

Jak zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego?

Zalecane są ćwiczenia aerobowe, które spalają kalorie i zwiększają tętno, takie jak pływanie, jazda na rowerze, taniec czy bieganie, ale nie należy również zaniedbywać ćwiczeń siłowych. Im bardziej intensywny trening, tym więcej tłuszczu spalisz. Jeśli szukasz inspiracji do uprawiania nowego sportu, to z pewnością znajdziesz je w serwisie sportmaniak.pl

Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o spalanie uporczywego tłuszczu, jest codzienna aktywność fizyczna. W tym sensie ważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń codziennie i w sposób ciągły niż wykonywanie ich w sesjach o dużej intensywności, ale sporadycznie. Połączenie treningu cardio, ćwiczeń siłowych i diety to właściwy sposób na utratę podskórnej tkanki tłuszczowej.

Jak można zmniejszyć tłuszcz podskórny poprzez dietę?

Jeśli chodzi o dietę, bardzo ważne jest ograniczenie spożycia węglowodanów i spożywanie ich w sposób kontrolowany. W przeciwnym razie zwiększy się ilość spożywanych kalorii, a tym samym ilość spożywanych tłuszczów. Jeśli węglowodany mają być ograniczone, należy całkowicie wyeliminować z diety żywność przetworzoną i śmieciowe jedzenie, ponieważ generują one najwięcej tłuszczu w organizmie. Są to węglowodany proste, które są bardzo szybko metabolizowane i powodują duże skoki glukozy.

Bardzo ważny jest także odpoczynek, odpowiednia ilość i jakość snu, ponieważ to właśnie podczas snu następuje naprawa tkanek mięśni i mózgu. Brak snu sprawia, że jesteśmy bardziej zmęczeni, ponieważ nasze mięśnie nie zostały naprawione.

Jaka jest idealna zawartość procentowa tłuszczu podskórnego?

Zanim zaczniemy wyjaśniać, jakie są najbardziej „odpowiednie” procenty podskórnej tkanki tłuszczowej, należy zaznaczyć, że każdy organizm jest inny i są ciała szczupłe, które mają wysoki procent tkanki tłuszczowej i odwrotnie. W związku z tym możemy mówić o procentach, które uważa się za najbardziej odpowiednie i uogólnione.

Należy pamiętać o różnicy między tłuszczem podskórnym u kobiet i mężczyzn. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają nieco wyższy odsetek niż mężczyźni. Nie tylko to nas różni, ale u mężczyzn podskórna tkanka tłuszczowa ma tendencję do gromadzenia się w okolicach brzucha i piersi, podczas gdy u kobiet gromadzi się w biodrach, udach i pośladkach. U kobiet odsetek ten wynosi zwykle 25-31%, a u mężczyzn 18-25%. Mimo to istnieje wiele przyczyn, które mogą wpływać na zmianę tych liczb, np. u osób dbających o sylwetkę i stosujących dietę wskaźnik ten może wynosić 14-24%, a w przypadku sportowców nawet 6-20%.

Continue Reading

Poprzedni: Jak zmotywować się do pójścia na siłownię samemu?
Następny: Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

Zobacz także

Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?
  • Ćwiczenia
  • Sport

Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

11 sierpnia 2022
Jak zmotywować się do pójścia na siłownię samemu?
  • Ćwiczenia
  • Sport

Jak zmotywować się do pójścia na siłownię samemu?

17 grudnia 2021
Czy domowe treningi mogą przynieść wymarzone efekty? Zdecydowanie tak!
  • Aktywny tryb życia
  • Ćwiczenia
  • Jak zacząć?

Czy domowe treningi mogą przynieść wymarzone efekty? Zdecydowanie tak!

12 lipca 2021
Dlaczego warto praktykować jogę?
  • Aktywny tryb życia
  • Ćwiczenia
  • Jak zacząć?

Dlaczego warto praktykować jogę?

12 lipca 2021
Jak znaleźć czas na ćwiczenia przy napiętym grafiku?
  • Aktywny tryb życia
  • Ćwiczenia
  • Sport

Jak znaleźć czas na ćwiczenia przy napiętym grafiku?

9 lipca 2021

Aktualności

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?
  • Aktywny tryb życia

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?

admin 18 listopada 2022
Im szybciej wrócisz do siebie po ciężkim treningu, tym prędzej będziesz mógł wyruszyć na kolejny trening, by...
Przeczytaj
Najpopularniejsze sporty w Irlandii

Najpopularniejsze sporty w Irlandii

17 października 2022
Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

31 sierpnia 2022
Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

30 sierpnia 2022
Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

11 sierpnia 2022

Warto przeczytać

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?
  • Aktywny tryb życia

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?

18 listopada 2022
Najpopularniejsze sporty w Irlandii
  • Sport

Najpopularniejsze sporty w Irlandii

17 października 2022
Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu
  • Aktywny tryb życia

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

31 sierpnia 2022
Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?
  • Aktywny tryb życia

Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

30 sierpnia 2022
Copyright © All rights reserved.