Skip to content
LKSLOTOS.PL

LKSLOTOS.PL

PROMUJEMY AKTYWNY TRYB ŻYCIA

Primary Menu
  • Strona Główna
  • Aktywny tryb życia
  • Sport
  • Jak zacząć?
  • Ćwiczenia
  • Pozostałe
  • Lista wpisów
  • Skontaktuj się
  • Aktywny tryb życia

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?

admin 18 listopada 2022

Im szybciej wrócisz do siebie po ciężkim treningu, tym prędzej będziesz mógł wyruszyć na kolejny trening, by znów dać z siebie sto procent i czerpać niezwykłą przyjemność z wydzielanych w organizmie endorfin. Ból mięśni może ci to jednak utrudnić. Po dłuższych i intensywniejszych ćwiczeniach potrafi być on naprawdę silny, zwłaszcza jeśli typowa dla ciebie aktywność to dźwiganie ciężarów. Istnieją na szczęście różne fajne sposoby na ból mięśni, które rzeczywiście działają. Pamiętaj natomiast, by dzień po dniu nie realizować tak samo wymagających treningów, angażujących te same partie ciała, albowiem nawet jeśli po ćwiczeniach nie odczuwasz jeszcze bólu mięśni, ten ból może do ciebie przybyć nawet po czterdziestu ośmiu godzinach.

Trening a ból mięśni – co robić?

Odpowiednia strategia to klucz do sukcesu. A w przypadku treningów siłowych będzie ona polegać na stosowaniu różnych metod, mających na celu zapobieganie bólom mięśni. Oczywiście nigdy nie zdołasz ich uniknąć tak zupełnie w stu procentach, jednakże możesz doprowadzić do sytuacji, w której będą one znacznie mniej dokuczliwe i na tyle niewielkie, by nie przeszkodziły w odbyciu kolejnego treningu i realizowaniu ustalonego planu treningowego. Twoim sprzymierzeńcem w walce z bólem będzie przede wszystkim rozciąganie. Uwzględnij je zarówno w rozgrzewce przed ćwiczeniami, jak i wykonuj tuż po zakończonych ćwiczeniach. W pierwszym przypadku skupiaj się na ruchach dynamicznych, mobilizujących mięśnie do pracy, a w drugim postaw na ćwiczenia statyczne i rozluźniające. Kończące trening rozciąganie możesz też połączyć z rolowaniem ciała. Ogólnie rzecz biorąc wszelkiego rodzaju masaże to zawsze znakomite sposoby na ból mięśni.

Jeżeli natomiast pomimo zastosowania się do tej rady zdarzyło ci się wykonać tak ciężki trening, że teraz dosłownie nie jesteś w stanie wstać z łóżka, spróbuj wykorzystać moc kompresji i okładaj obolałe mięśnie specjalnym okładem z lodu. Pamiętaj także, aby nie doprowadzić do przetrenowania. Tak więc jeśli odczuwasz skutki ostatniego ciężkiego treningu, to może zamiast kolejnego treningu siłowego wybierz się na wycieczkę rowerową z całą rodziną lub z przyjaciółmi? Co odważniejsi mogą też przygotować sobie dłuższą kąpiel w lodzie. Na pewno ciężko będzie ci ją zrobić, ale wysiłek zostanie nagrodzony, bo już po pięciominutowym posiedzeniu w lodzie twoje mięśnie pięknie się zregenerują.

Continue Reading

Poprzedni: Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

Zobacz także

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu
  • Aktywny tryb życia

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

31 sierpnia 2022
Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?
  • Aktywny tryb życia

Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

30 sierpnia 2022
Czy domowe treningi mogą przynieść wymarzone efekty? Zdecydowanie tak!
  • Aktywny tryb życia
  • Ćwiczenia
  • Jak zacząć?

Czy domowe treningi mogą przynieść wymarzone efekty? Zdecydowanie tak!

12 lipca 2021
Dlaczego warto praktykować jogę?
  • Aktywny tryb życia
  • Ćwiczenia
  • Jak zacząć?

Dlaczego warto praktykować jogę?

12 lipca 2021
Jak znaleźć czas na ćwiczenia przy napiętym grafiku?
  • Aktywny tryb życia
  • Ćwiczenia
  • Sport

Jak znaleźć czas na ćwiczenia przy napiętym grafiku?

9 lipca 2021
Jak prowadzić zdrowy (aktywny) tryb życia przy nadmiarze obowiązków?
  • Aktywny tryb życia
  • Jak zacząć?

Jak prowadzić zdrowy (aktywny) tryb życia przy nadmiarze obowiązków?

8 lipca 2021

Aktualności

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?
  • Aktywny tryb życia

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?

admin 18 listopada 2022
Im szybciej wrócisz do siebie po ciężkim treningu, tym prędzej będziesz mógł wyruszyć na kolejny trening, by...
Przeczytaj
Najpopularniejsze sporty w Irlandii

Najpopularniejsze sporty w Irlandii

17 października 2022
Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

31 sierpnia 2022
Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

30 sierpnia 2022
Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

11 sierpnia 2022

Warto przeczytać

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?
  • Aktywny tryb życia

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?

18 listopada 2022
Najpopularniejsze sporty w Irlandii
  • Sport

Najpopularniejsze sporty w Irlandii

17 października 2022
Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu
  • Aktywny tryb życia

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

31 sierpnia 2022
Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?
  • Aktywny tryb życia

Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

30 sierpnia 2022
Copyright © All rights reserved.