Skip to content
LKSLOTOS.PL

LKSLOTOS.PL

PROMUJEMY AKTYWNY TRYB ŻYCIA

Primary Menu
  • Strona Główna
  • Aktywny tryb życia
  • Sport
  • Jak zacząć?
  • Ćwiczenia
  • Skontaktuj się
  • Ćwiczenia
  • Sport

Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

admin 11 sierpnia 2022

Wiele osób stawia sobie za cel zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Należy jednak zrozumieć, że utrata wagi to nie to samo co utrata tłuszczu. Jest to ważne, ponieważ wpływa na to, co faktycznie eliminujemy z naszego organizmu.

Ideałem jest utrata wagi poprzez redukcję tkanki tłuszczowej, ale bez utraty mięśni. Pamiętaj, że masa mięśniowa jest niezbędna dla dobrego zdrowia, zwłaszcza w miarę starzenia się, ponieważ z wiekiem następuje jej naturalna utrata. A wraz z utratą masy mięśniowej pojawiają się bóle stawów, ryzyko urazów i inne dolegliwości.

Jeśli przejdziemy na ścisłą dietę lub będziemy wykonywać ćwiczenia cardio, z pewnością schudniemy, ale kosztem mięśni, a nie tłuszczu. Badania wykazały, że średnio 27% masy ciała utraconej w wyniku diety stanowią mięśnie. Aby stracić tłuszcz, należy rozważyć plan ograniczenia kalorii poprzez stosowanie diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej oraz odpowiednią aktywność fizyczną.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, musimy wprowadzić do naszych rutynowych zajęć trening siłowy. Jak wynika z cytowanego wyżej badania, osoby, które połączyły dietę z ćwiczeniami aerobowymi, zmniejszyły utratę mięśni o połowę, ale u tych, którzy połączyli właściwą dietę z treningiem siłowym, wszystkie utracone kilogramy były tłuszczem.

Trening siłowy pomaga nam budować mięśnie i wzmacniać je, dzięki czemu są one bardziej odporne i ułatwiają wykonywanie codziennych czynności. Trening siłowy polega na stosowaniu oporu w celu uzyskania skurczu mięśni, a tym samym zwiększenia wytrzymałości beztlenowej, siły i wielkości mięśni.

Trening siłowy wzmacnia mięśnie, zwiększając jednocześnie ich szybkość i reaktywność, co może być ważne w zapobieganiu spadkom masy mięśnioiwej wraz z wiekiem. Ten rodzaj treningu pomaga również poprawić postawę, zapobiegać cukrzycy i złamaniom.

Rodzaje treningu siłowego

W ćwiczeniach siłowych zazwyczaj wykorzystuje się takie elementy, jak ciężarki, maszyny do ćwiczeń siłowych, taśmy oporowe lub ciężar własnego ciała. Przy użyciu ciężarków możemy pracować jednocześnie z kilkoma grupami mięśni, podczas gdy maszyny z ciężarkami są zaprojektowane do pracy z konkretnym mięśniem w izolacji.

Jeśli nie dysponujemy ciężarkami lub specjalnymi maszynami, możemy wykonywać ćwiczenia siłowe, wykorzystując ciężar własnego ciała. Ćwiczenia te składają się z pompek, przysiadów, desek i przysiadów, podczas których spalamy tłuszcz, nie redukując mięśni. Zaleca się również rozpoczęcie tego typu ćwiczeń przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów. Pamiętaj, że oprócz ćwiczeń siłowych warto włączyć do swojej rutyny także ćwiczenia aerobowe, które pomogą wzmocnić serce i płuca. Jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych jest po prostu gra w piłkę nożną, która sprawia, że trening staje się czystą przyjemnością. O piłce nożnej przeczytasz w portalu szybkapilka.pl

 

 

Continue Reading

Poprzedni: Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego?
Następny: Najpopularniejsze sporty w Irlandii

Zobacz także

Najpopularniejsze sporty w Irlandii
  • Sport

Najpopularniejsze sporty w Irlandii

17 października 2022
Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego?
  • Ćwiczenia

Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego?

14 lipca 2022
Czy kobiety lubią piłkę nożną?
  • Sport

Czy kobiety lubią piłkę nożną?

18 stycznia 2022
Jak zmotywować się do pójścia na siłownię samemu?
  • Ćwiczenia
  • Sport

Jak zmotywować się do pójścia na siłownię samemu?

17 grudnia 2021
Gala KSW 61 karta walk i opisy poszczególnych pojedynków. #6. Tomasz Romanowski vs Patrik Kincl
  • Sport

Gala KSW 61 karta walk i opisy poszczególnych pojedynków. #6. Tomasz Romanowski vs Patrik Kincl

12 lipca 2021
Czy domowe treningi mogą przynieść wymarzone efekty? Zdecydowanie tak!
  • Aktywny tryb życia
  • Ćwiczenia
  • Jak zacząć?

Czy domowe treningi mogą przynieść wymarzone efekty? Zdecydowanie tak!

12 lipca 2021

Aktualności

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?
  • Aktywny tryb życia

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?

admin 18 listopada 2022
Im szybciej wrócisz do siebie po ciężkim treningu, tym prędzej będziesz mógł wyruszyć na kolejny trening, by...
Przeczytaj
Najpopularniejsze sporty w Irlandii

Najpopularniejsze sporty w Irlandii

17 października 2022
Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

31 sierpnia 2022
Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

30 sierpnia 2022
Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

Czy można schudnąć, nie tracąc mięśni?

11 sierpnia 2022

Warto przeczytać

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?
  • Aktywny tryb życia

Jak poradzić sobie z bólem mięśni po treningu?

18 listopada 2022
Najpopularniejsze sporty w Irlandii
  • Sport

Najpopularniejsze sporty w Irlandii

17 października 2022
Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu
  • Aktywny tryb życia

Wykorzystaj dobrze końcówkę lata – ekstremalne spędzanie wolnego czasu

31 sierpnia 2022
Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?
  • Aktywny tryb życia

Zumba – jak zacząć z tą aktywnością fizyczną?

30 sierpnia 2022
Copyright © All rights reserved.