Im szybciej wrócisz do siebie po ciężkim treningu, tym prędzej będziesz mógł wyruszyć na kolejny trening, by znów dać z siebie sto procent i czerpać niezwykłą przyjemność z wydzielanych w organizmie endorfin. Ból mięśni może ci to jednak utrudnić. Po dłuższych i intensywniejszych ćwiczeniach potrafi być on naprawdę silny, zwłaszcza jeśli typowa dla ciebie aktywność to dźwiganie ciężarów. Istnieją na szczęście różne fajne sposoby na ból mięśni, które rzeczywiście działają. Pamiętaj natomiast, by dzień po dniu nie realizować tak samo wymagających treningów, angażujących te same partie ciała, albowiem nawet jeśli po ćwiczeniach nie odczuwasz jeszcze bólu mięśni, ten ból może do ciebie przybyć nawet po czterdziestu ośmiu godzinach.
Trening a ból mięśni – co robić?
Odpowiednia strategia to klucz do sukcesu. A w przypadku treningów siłowych będzie ona polegać na stosowaniu różnych metod, mających na celu zapobieganie bólom mięśni. Oczywiście nigdy nie zdołasz ich uniknąć tak zupełnie w stu procentach, jednakże możesz doprowadzić do sytuacji, w której będą one znacznie mniej dokuczliwe i na tyle niewielkie, by nie przeszkodziły w odbyciu kolejnego treningu i realizowaniu ustalonego planu treningowego. Twoim sprzymierzeńcem w walce z bólem będzie przede wszystkim rozciąganie. Uwzględnij je zarówno w rozgrzewce przed ćwiczeniami, jak i wykonuj tuż po zakończonych ćwiczeniach. W pierwszym przypadku skupiaj się na ruchach dynamicznych, mobilizujących mięśnie do pracy, a w drugim postaw na ćwiczenia statyczne i rozluźniające. Kończące trening rozciąganie możesz też połączyć z rolowaniem ciała. Ogólnie rzecz biorąc wszelkiego rodzaju masaże to zawsze znakomite sposoby na ból mięśni.
Jeżeli natomiast pomimo zastosowania się do tej rady zdarzyło ci się wykonać tak ciężki trening, że teraz dosłownie nie jesteś w stanie wstać z łóżka, spróbuj wykorzystać moc kompresji i okładaj obolałe mięśnie specjalnym okładem z lodu. Pamiętaj także, aby nie doprowadzić do przetrenowania. Tak więc jeśli odczuwasz skutki ostatniego ciężkiego treningu, to może zamiast kolejnego treningu siłowego wybierz się na wycieczkę rowerową z całą rodziną lub z przyjaciółmi? Co odważniejsi mogą też przygotować sobie dłuższą kąpiel w lodzie. Na pewno ciężko będzie ci ją zrobić, ale wysiłek zostanie nagrodzony, bo już po pięciominutowym posiedzeniu w lodzie twoje mięśnie pięknie się zregenerują.
