Tłuszcz podskórny to tłuszcz, który gromadzi się pod skórą i zajmuje bardzo dużą powierzchnię ciała. To właśnie on nadaje naszemu ciału miękki wygląd, co sprawia, że jeśli jest go dużo, staje się nieestetyczny. Istnieje jednak kilka wskazówek, jak się go pozbyć.
Różnice między tłuszczem podskórnym a trzewnym
Innym rodzajem tłuszczu występującym w organizmie człowieka jest tłuszcz trzewny, który gromadzi się pod mięśniami i między trzewiami, a więc ma jeszcze większe znaczenie dla zdrowia niż tłuszcz podskórny. Tłuszcz podskórny będzie musiał być redukowany jako całość, ponieważ nie można go usunąć z poszczególnych części ciała, chyba że zastosuje się zabieg chirurgiczny lub inne nienaturalne metody leczenia. Poniższe działania pozwolą na redukcję zarówno podskórnej, jak i trzewnej tkanki tłuszczowej.
Jak zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego?
Zalecane są ćwiczenia aerobowe, które spalają kalorie i zwiększają tętno, takie jak pływanie, jazda na rowerze, taniec czy bieganie, ale nie należy również zaniedbywać ćwiczeń siłowych. Im bardziej intensywny trening, tym więcej tłuszczu spalisz. Jeśli szukasz inspiracji do uprawiania nowego sportu, to z pewnością znajdziesz je w serwisie sportmaniak.pl
Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o spalanie uporczywego tłuszczu, jest codzienna aktywność fizyczna. W tym sensie ważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń codziennie i w sposób ciągły niż wykonywanie ich w sesjach o dużej intensywności, ale sporadycznie. Połączenie treningu cardio, ćwiczeń siłowych i diety to właściwy sposób na utratę podskórnej tkanki tłuszczowej.
Jak można zmniejszyć tłuszcz podskórny poprzez dietę?
Jeśli chodzi o dietę, bardzo ważne jest ograniczenie spożycia węglowodanów i spożywanie ich w sposób kontrolowany. W przeciwnym razie zwiększy się ilość spożywanych kalorii, a tym samym ilość spożywanych tłuszczów. Jeśli węglowodany mają być ograniczone, należy całkowicie wyeliminować z diety żywność przetworzoną i śmieciowe jedzenie, ponieważ generują one najwięcej tłuszczu w organizmie. Są to węglowodany proste, które są bardzo szybko metabolizowane i powodują duże skoki glukozy.
Bardzo ważny jest także odpoczynek, odpowiednia ilość i jakość snu, ponieważ to właśnie podczas snu następuje naprawa tkanek mięśni i mózgu. Brak snu sprawia, że jesteśmy bardziej zmęczeni, ponieważ nasze mięśnie nie zostały naprawione.
Jaka jest idealna zawartość procentowa tłuszczu podskórnego?
Zanim zaczniemy wyjaśniać, jakie są najbardziej „odpowiednie” procenty podskórnej tkanki tłuszczowej, należy zaznaczyć, że każdy organizm jest inny i są ciała szczupłe, które mają wysoki procent tkanki tłuszczowej i odwrotnie. W związku z tym możemy mówić o procentach, które uważa się za najbardziej odpowiednie i uogólnione.
Należy pamiętać o różnicy między tłuszczem podskórnym u kobiet i mężczyzn. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają nieco wyższy odsetek niż mężczyźni. Nie tylko to nas różni, ale u mężczyzn podskórna tkanka tłuszczowa ma tendencję do gromadzenia się w okolicach brzucha i piersi, podczas gdy u kobiet gromadzi się w biodrach, udach i pośladkach. U kobiet odsetek ten wynosi zwykle 25-31%, a u mężczyzn 18-25%. Mimo to istnieje wiele przyczyn, które mogą wpływać na zmianę tych liczb, np. u osób dbających o sylwetkę i stosujących dietę wskaźnik ten może wynosić 14-24%, a w przypadku sportowców nawet 6-20%.
